重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家:健身器材廠(chǎng)家分享膝蓋的鍛煉方法

重慶專(zhuān)業(yè)健身器材廠(chǎng)家,膝蓋設計精巧，但易受傷害。它是一個(gè)由軟骨保護的鉸鏈關(guān)節， 打開(kāi)一個(gè)新窗口。 由肌肉，肌腱和韌帶激活 - 所有這些都可以讓你做起來(lái)像舉幾百磅，沖刺并停在一角硬幣上，并在滑雪時(shí)蹲下。像所有偉大的建筑一樣，它會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的推移而惡化。但是有辦法加強它?！澳阈枰陉P(guān)節上方和下方的肌肉組織中創(chuàng )造活動(dòng)能力，”紐約市認證的力量和營(yíng)養教練Adam Rosante說(shuō)?！巴尾?，腿筋和股四頭肌的力量提供了穩定性，而動(dòng)作則緩解了膝蓋本身的緊張?！?/p>

可能是由于肌肉不平衡，運動(dòng)形式不良以及運動(dòng)模式不良造成的，因此Rosante創(chuàng )造了一種解決這三種問(wèn)題的鍛煉方法。即使你的膝蓋形狀很好，你也可以從中受益，特別是如果你活躍的話(huà)。每周兩次做這個(gè)電路，進(jìn)行一次專(zhuān)注于踝關(guān)節活動(dòng)的熱身。慢跑或跳繩幾分鐘，然后推出小腿并將脛骨前?。∪獾矫劰峭鈧龋├炜偣?到8分鐘。對于加權移動(dòng)，從體重開(kāi)始，然后建立12至16公斤（26至35磅）的壺鈴。在進(jìn)入下一個(gè)之前完成所有移動(dòng)設置，在兩組之間休息一分鐘。十年后，你仍然健康的膝蓋會(huì )感謝你。

帶狀人行道

*佳：激活臀部; 建筑平衡。

怎么辦：在膝蓋以上的大腿周?chē)胖靡粋€(gè)小阻力帶。落入半蹲開(kāi)始。左腳步長(cháng)6英寸，然后右腳向左邁步1次。做5次，然后換邊。重復4次。

保加利亞分裂深蹲

*佳：識別和糾正腿部力量和靈活性的不平衡; 挑戰膝蓋穩定性。

怎么做：站在長(cháng)凳前2英尺左右，右腳趾放在長(cháng)凳上，下巴下方的壺鈴（或啞鈴）開(kāi)始。按入左腳后跟，需要5或6秒鐘將右膝蓋降低到地面，然后爆炸1次。每側做3組12次重復。

高腳杯深蹲

*佳：加強臀肌和四頭肌; 練習適當的下蹲姿勢。

怎么做：站立時(shí)雙腳分開(kāi)，在下巴下方拿一個(gè)壺鈴（或啞鈴）開(kāi)始。保持胸部高度和身體重量的腳跟，坐下來(lái)臀部，直到大腿處于或低于平行，然后爆炸1代。做3組12代表。